Твоє ідеальне меню за 2 хвилини

Індивідуальний підбір здорових страв для офісу. Забудьте про довгі роздуми, що з'їсти на обід. SmartMeal створить персональний план харчування, який підходить саме вам.

Створити свій план

Як це працює

📋

Крок 1: Анкета

Заповніть просту форму про ваші харчові вподобання, режим дня та цілі. Це займає лише 2 хвилини, і ми отримуємо всю необхідну інформацію для створення ідеального меню. Вкажіть алергії, улюблені продукти та бажаний калораж.

🤖

Крок 2: Розрахунок

Наш алгоритм аналізує ваші дані та формує персональний план харчування. Враховуються калорійність, баланс білків, жирів та вуглеводів, а також сезонність продуктів. Отримайте науково обґрунтоване меню.

🍱

Крок 3: Готово!

Отримайте готове меню на тиждень або місяць. У ньому будуть страви, які легко приготувати вдома або замовити в офіс. Кожна страва супроводжується описом корисних властивостей та рекомендаціями щодо вживання.

Порада: Регулярне оновлення меню допомагає уникнути одноманітності та забезпечує різноманітність поживних речовин.

Корисні ланчі для продуктивності

Здоровий офісний ланч

Правильний обід — це основа вашої енергії та концентрації протягом робочого дня. SmartMeal пропонує ланчі, які містять оптимальне співвідношення складних вуглеводів, білків та корисних жирів. Це допомагає уникнути післяобідньої сонливості та підтримує високу продуктивність. Кожна страва розроблена з урахуванням потреб офісних працівників, які проводять більшу частину дня в сидячому положенні.

Ми враховуємо не лише калорійність, а й гліцемічний індекс продуктів, щоб забезпечити стабільний рівень енергії. Наші ланчі легко перетравлюються та не викликають відчуття важкості.

Популярні варіанти ланчів

  • 🥗 Боул з кіноа, авокадо та смаженим лососем — 480 ккал, багато омега-3
  • 🍗 Курка на грилі з овочевим салатом та бурим рисом — 520 ккал, високий вміст білка
  • 🥙 Хумус з цільнозерновою питою та свіжими овочами — 420 ккал, багато клітковини
  • 🍜 Овочевий суп-пюре з нутом та насінням — 380 ккал, легко засвоюється

Факт: Регулярне вживання збалансованих ланчів підвищує продуктивність на 20-25% порівняно з швидкими перекусами.

Поради нутріціолога

Здорове харчування в офісі — це не лише про вибір страв, а й про режим та культуру прийому їжі. Наші експерти рекомендують їсти кожні 3-4 години невеликими порціями, щоб підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Це допомагає зберігати концентрацію та уникати різких перепадів енергії. Важливо також пити достатньо води — мінімум 1,5-2 літри на день, адже навіть легке зневоднення знижує когнітивні функції.

Уникайте надмірного вживання кави та енергетичних напоїв. Замість них обирайте зелений чай, травяні настої або воду з лимоном. Перекуси мають бути корисними — горіхи, фрукти, йогурт без цукру. Планування меню наперед допомагає уникнути спонтанних нездорових виборів, коли ви голодні.

Топ-5 порад від експертів

  • 1. Сніданок обов'язковий: Він запускає метаболізм та забезпечує енергією на перші години дня.
  • 2. Обмежте цукор: Швидкі вуглеводи дають короткочасну енергію, за якою слідує різкий спад.
  • 3. Додавайте клітковину: Овочі, фрукти та цільнозернові продукти покращують травлення.
  • 4. Не пропускайте білок: Він необхідний для відновлення тканин та довготривалого насичення.
  • 5. Контролюйте порції: Навіть корисна їжа у великих кількостях може призвести до зайвої ваги.

Рекомендація: Ведіть харчовий щоденник хоча б тиждень, щоб зрозуміти свої звички та скоригувати раціон.

Розрахунок калорій та нутрієнтів

Калорійність — це важливий, але не єдиний показник здорового харчування. SmartMeal враховує також баланс макронутрієнтів: білки забезпечують будівельний матеріал для клітин, жири необхідні для гормонального балансу та засвоєння вітамінів, а вуглеводи — основне джерело енергії. Оптимальне співвідношення для офісних працівників — 30% білків, 30% жирів та 40% вуглеводів.

Ми також аналізуємо мікроелементи — вітаміни групи B для нервової системи, магній для зменшення стресу, залізо для енергії. Кожне меню розробляється так, щоб покривати добову потребу в основних поживних речовинах.

Меню для роботи

Приклад денного раціону (1800 ккал)

Сніданок (450 ккал): Вівсянка з ягодами та горіхами, зелений чай

Перекус (200 ккал): Йогурт без цукру з медом та мигдалем

Обід (650 ккал): Курка гриль з кіноа та овочевим салатом, вода з лимоном

Перекус (250 ккал): Хумус з морквяними паличками

Вечеря (250 ккал): Смузі з шпинатом, бананом та протеїном

Важливо: Індивідуальна калорійність залежить від віку, статі, рівня активності та цілей. SmartMeal розраховує її персонально для вас.

Блог SmartLife

Дізнавайтеся більше про здорове харчування, продуктивність та wellness у нашому блозі. Ми регулярно публікуємо статті від експертів, рецепти корисних страв та поради щодо підтримання енергії протягом робочого дня.

🥑

Суперфуди для офісу

Які продукти допомагають підтримувати концентрацію та енергію протягом дня? Розповідаємо про авокадо, горіхи, насіння чіа та інші корисні інгредієнти, які легко інтегрувати в офісний раціон.

⏰

Режим харчування та продуктивність

Як час прийому їжі впливає на вашу працездатність? Дізнайтеся про циркадні ритми, оптимальні години для сніданку та обіду, а також про те, чому не варто пропускати перекуси.

💧

Гідратація на роботі

Вода — основа всіх процесів в організмі. Розповідаємо, скільки потрібно пити, як нагадувати собі про воду та які напої можна додати в раціон для різноманітності без шкоди для здоров'я.

Цікаві факти про харчування

  • 🧠 Мозок споживає близько 20% всієї енергії організму, тому йому потрібна якісна їжа.
  • 🍫 Темний шоколад покращує настрій завдяки вмісту магнію та антиоксидантів.
  • 🥗 Люди, які їдять багато овочів, на 30% менше хворіють на простудні захворювання.
  • ☕ Кава підвищує продуктивність, але ефект зникає при регулярному вживанні більше 3 чашок на день.

Що кажуть наші клієнти

"Завдяки SmartMeal я нарешті знайшла баланс між роботою та здоровим харчуванням. Тепер не витрачаю час на планування обідів, а енергії вистачає на весь день. Дуже зручно, що всі страви легко готувати або замовити."

Олена, маркетолог

"Раніше постійно їв фастфуд в обідню перерву, а потім не міг зосередитися на роботі. SmartMeal допоміг мені змінити звички. Меню різноманітне, смачне і насправді корисне. Відчуваю себе набагато краще."

Дмитро, IT-спеціаліст

"Чудовий сервіс для тих, хто цінує свій час і здоров'я. Персональний підхід, якісні рекомендації та проста система. За місяць використання відчула покращення самопочуття та продуктивності. Рекомендую всім!"

Анна, фінансовий аналітик

Створіть свій персональний план харчування

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом для підбору ідеального меню